به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد: با توجه به اهمیت حفظ سلامت توسط افراد در طول سال هفته ها و روزهای خاصی با نام (هفته سلامت زنان)، (هفته سلامت مردان) و (هفته سلامت )نامگذاری می گردد. اما وجه مشترک همه این نامگذاری از آن جهت است تا به افراد یاداوری شود که نعمت سلامتی به عنوان بزرگترین نعمت دارای اهمیت بالایی بوده و همواره جای دارد بیشتر مورد توجه قرار بگیرد بدین منظور در این گزارش سعی گردیده است ضمن بیان برخی از توصیه های مهم در زمینه تغذیه شما عزیزان را نسبت به سلامت خود و در نهایت بهداشت و سلامت جامعه و آینده ای بهتر و عاری از مشکلات و معضلات بهداشتی درمانی حساس کنیم. اولین توصیه اینکه : اگر مي خواهيد فشار خون متعادلي داشته باشيد بايد مصرف نمك خود را به 5 گرم در روز برسانيد. اين كار به كاهش فشار خون و جلوگيري از احتباس آب در بافت هاي بدن و سلامت كليه شما كمك مي كند. اين ميزان نمك يك قاشق مرباخوري سر صاف است. همچنین توصيه مي شود با توجه به ميزان فعاليت و نوع استخوان بندي تان كالري مورد نياز خود را در نظر بگيريد و در اين مورد بايك کارشناس تغذيه مشورت كنيد يا با راهنمايي كتاب هاي تغذيه وزن متناسب با قد و استخوان بندي خود را به دست آوريد و ميزان مصرف كالري روزانه خود را با توجه به نياز واقعي بدنتان در نظر بگيريد. تنوع گروه هاي غذايي را فراموش نکنید و مصرف غذا هاي چرب و سرخ شده را كاهش دهيد و گوشت هاي سفيد را جايگزين گوشت هاي قرمز كرده و براي به دست آوردن پروتئين مورد نياز روزانه خود از حبوبات كمك بگيريد. از مصرف زياد غداهاي پر كالري مثل شيريني، شكر، آبنبات و كيك خامه اي بپرهيزيد. مصرف روزانه سبزيجات خام و ميوه اي غني از ويتامين A و C را در برنامه غذایی خود در نظر بگیرید و در صورت داشتن مشكل گوارشي ، مصرف سبزيجات نفاخ مثل كلم را در برنامه غذایتان كاهش دهيد. همچنین تعداد وعده هاي غذايي را زياد كرده و حجم آن را كاهش دهيد و از مصرف نوشابه هاي گازدار خودداری کرده و با استفاده از ادويه جات و گياهان معطر براي بهبود طعم و مزه و بوي غذا، اشتهاي خود را بهبود ببخشید. توصیه می شود قبل از خواب چاي و قهوه نخوريد تا موجب اختلال خواب در شما نگردد. مصرف غذاهاي دودي و كنسرو شده را به حداقل برسانيد و ماست را جايگزين سس هاي چرب كنيد. روزانه 10 تا 15 دقيقه در مقابل نور مستقيم خورشيد قرار بگيريد تا بدنتان ويتامين D مورد نيازتان را بسازد. براي جلو گيري از يبوست روزي 6 تا 8 ليوان آب بنوشيد و غذاهاي پرفيبر مثل گندم كامل و نان سبوس دار و سبزيجات و ميوه جاتي چون گلابي، آلو و زردآلو را در اولويت برنامه غذایی خود قرار دهيد. سعی کنید صرف چربي را کاهش داده و استفاده از غذاهاي فيبردار را در تغذیه خود افزایش دهید چراکه این امر موجب کاهش خطر سرطان در شما خواهد شد. با يك تغذيه صحيح و الگوي زندگي داراي تحرك، سلامت خود را تضمين كنيد و با نظر پزشک و کارشناس تربیت بدنی روزانه فعالیت بدنی مناسب داشته باشید.