مرکز بهداشت شهرستان شهرکرد
۱۳۹۸ سه شنبه ۴ تير
1395/07/26
براي رفع رخوت ساعات پاياني كار، 7 گام برداريد

بهگزارش آواي سلامت به نقل ازreadersdigestدر اينجا گام هايي براي دوركردن رخوت كاري در ساعات بعد از ظهر پيشنهاد شده است:

به مدت10 دقيقه محل كارتان را ترك كنيد: بهتر از در ساعات ناهار، محل كارتان را ترك كنيد و حتي يك پياده روي كوتاه داشته باشيد.با اين كار هم ويتامين دي بدن شما با قرارگيري در معرض آفتاب تامين خواهد شد و هم از برخي سرطان هاي خاص و پوكي استخوان اجتناب كرده ايد. ضمنا با پياده روي، ميزان هورمون ملاتوني كه به عنوان هورمون خواب شناخته مي شود نيز در بدن تان كاهش خواهد يافت.

انتخاب پروتئين هاي انرژي زا: در زمان ناهار مي توانيد به جاي مصرف ساندويج ماهي تن، از سالاد ماهي تن استفاده كنيد. يك سالاد حاوي پنير كم چرب به همراه تخم مرغ آب پز نه تنها مواد نشاسته اي سرشار از كربوهيدرات ساده ندارد، بلكه منبع خوبي از تامين انرژي محسوب مي شود.

انتخاب ساعت چاي: دريافت يك فنجان چاي در اواسط بعد از ظهر گامي به سوي ضرب و شتم افسردگي در هنگام ساعات كاري عصر است.البته براي جلوگيري از ضربه به خواب شبانه، نوشيدني هاي غليظ كافئين دار را زياد ننوشيد.

مصرف يك تكه شكلات تيره: مصرف شكلات تيره سطح بالايي از چربي هاي سالم را به بدن مي رساند ضمن اين كه شكلات تيره سرشار از آنتي اكسيدان ها است و باعث رسيدن فيبر و منيزيم فراوان به بدن نيز مي شود.

انجام حركات كششي: دستان خود را در هم قفل كرده و بدن خود را به سمت جلو، بالا و عقب كشيده و نفس عميق بكشيد. اين حركات را تا دو دقيقه تكرار كنيد.

انجام ورزش هاي ايزومتريك: براي انجام اين ورزش ها ماهيچه هاي بدن را منقبض و سفت كرده و نگه مي داريم. به عنوان مثال بازوي خود را به سمت بيرون كشيده، بالا ببريد و به مدت 5 تا 10 ثانيه نگه داريد. اين حركات را مي توانيد با عضلات كتف، سينه، شكم، شانه ها و كمر انجام دهيد.

مصرف اسنك ها: يك اسنك كه تركيبي از پروتئين، فيبر و كربوهيدرات است، مي تواند قند خون شما را بالا برده و به مدت طولاني بالا نگه دارد. از خوردن موادي كه سرشار از گليسرين هستند اجتناب كنيد زيرا براي مدت كوتاه قند خون را بالا مي برند و بعد از آن به شدت افت مي كند.

www.rd.com

تعداد بازدید:
26
نویسنده:
منبع:
آواي سلامت
امتیازدهی
میانگین امتیازها:0 تعداد کل امتیازها:0
مشاهده نظرات (تعداد نظرات 0)

ارسال نظرات
نام
آدرس پست الکترونیکی شما
شماره تلفن
توضیحات
تغییر کد امنیتی
کد امنیت
آدرس :  شهركرد ، خيابان شهيد باهنر -جنب مصلي امام خميني(ره)
كدپستي :        تلفن :32224489 -038
دور نگار :  32224582-038
تاریخ بروز رسانی 1398/04/04
کلیه حقوق این وب سایت متعلق به دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد میباشد.
Copyright © 2014 S.K.U.M.S - All rights reserved
A+ A-
Powered by DorsaPortal